my best buddies

sahabat..... sahabat yang baik dan setia hingga hujung nyawa... 

sahabat.... suka dan duka alami bersama....

sahabat.... kekal bersama sampai akhirat...

i love you all  >,<

sahabat sejati

aik kawen 3 skali.... xcukup kuota lagi nim...ekekeke

the best couple award dapat kat kami... hehehehe

lame xjumpa kawan2... sume da ade pasangan...

i love my friends...

5 LARANGAN DALAM TIDUR

1. JANGAN TIDUR MEMAKAI JAM TANGAN
Jam boleh menghasilkan radioaktif, walaupun hanya sedikit, tapi kalau terlalu lama memakainya boleh mendatangkan bahaya.

... 2. JANGAN TIDUR MEMAKAI COLI (buat perempuan)
Para pengkaji di Amerika mengatakan bahawa memakai coli lebih 12 jam, boleh mengakibatkan kanser payudara.

3. JANGAN TIDUR MEMBAWA HANDPHONE
Gelombang Medan magnet yang dihasilkan oleh alat elektronik ini, boleh merosakkan sistem syaraf kita

4. JANGAN TIDUR KETIKA MASIH MEMAKAI MAKE-UP
Hal ini dapat menimbulkan masalah pada kulit, kerana kulit tidak dapat bernafas

5. JANGAN TIDUR DENGAN ISTERI ORANG (buat lelaki)
Ini kerana anda mungkin akan tidur selamanya , kehkehkeh..

me in diet.... lalalalala

hari tu p jumpa dokter die kate kene turunkan berat badan... baru senang nak preg... lgpun time tu da nak masuk tahap obesiti... kembang situ, kembang sini... sampai senyum xnampak mate... jd tembam...

1 april 2012   -  62 kg

25 april 2012  -  59 kg

14 mei 2012   -  57.9 kg

18 mei 2012   -  56.8 kg

19 jun 2012    -  55 kg

skrg maintain 55 kg... target 50 kg.. lagi 5 kilo nak turun... kalu ikut bmi... berat ideal 48.9 kg.... sempat la kot mase rayer nim... hehehehe....

senaman yang efectif untuk dapat badan cantik n fitt...
1.  push up x 30 kali
2.  sit up x 30 kali
3.  kayuh kaki di udara x 30 kali
4. star jump x 30 kali
5. komandor x 30 kali
6. squad x 30 kali
7. step up x 30 kali

setiap senaman ni boleh start dengan bilangan sedikit dulu supaya otot badan xterkejut.. n jangan lupa sebelum nk buat senaman ni kene buat warming up dulu then da habis kene buat cooling down... senaman diatas elok untuk sesiapa sahaja yang ingin turun berat badan, cantikkan otot perut dan mendapat otot yang fit... baru hensem....

selain itu, kalu nak turunkan berat dengan cara yang sihat kite perlu...

1. banyakkan makan buah-buahan
2. minum air kosong tanpa ais sebanyak 2 botol besar sehari
3. makan sarapan pagi
4. elakkan makanan berlemak, berminyak dan gula tinggi
5. elakkan makan malam.. tp kalau lapar jugak cukup sekadar minum air kosong n sekeping dua biskut... xpon p tdo terus..
6. banyakkan makan serat sebab setiap makanan yang dimakan tu akan dibuang dengan cepat... so xsempat la badan nak serap jd lemak... ^,^
7. sy amalkan makan pil kurus sebab ngn bantuan pil ni sy dapat mengelakkan nafsu nak makan yang menggila. gila xgila... pantang nampak makanan nak telan... tu pasai membulat... hehehe...

satu lg sebab sy gemuk sebab paras hormon tinggi... jd nafsu makan xdapat dibendung... so dengan masalah hormon tu lah yang menyebabkan badan xdapat nak hadam dan dikumus makanan yang dimakan tu... so makan xkuar balik.... yang xkuar tu jadi lemak....

ni la gambar sebelum n selepas.... amacam ade beza x?? yang sebelum tu diambil pada bulan desember 2011 n yang selepas tu bulan jun 2012..... nantikan gambar terbaru yep.... me myself n i...