Wednesday, September 18, 2013

getting pregnant/ permulaan nk mengandung..

ape yang paling penting kite kene tahu lifestyle kite..
paling penting bab pemakanan..
n kene disiplin..
n sihat..
so mr.google membantu sy lg...
translate dr bahasa inggeris ke bahasa melayu camni la jadinye...
sape2 y xpaham tu pandai2 la paham sendiri ye..
sy nk ubah pon sendiri pon xpaham hihihihihi
.............................................................................................
Memikirkan semula karbohidrat ditapisKarbohidrat boleh keluar dari rumah anjing pemakanan , tetapi itu tidak bermakna anda perlu makan mereka dengan meninggalkan. Banyak karbohidrat ditapis, seperti roti putih , pasta, dan beras putih , tidak akan terus mengurangkan kemungkinan anda untuk hamil tetapi mereka akan remehkan badan anda.Proses penapisan jalur nutrien utama daripada bijirin . Antara mereka yang hilang beberapa yang meningkatkan kesuburan, seperti antioksidan , vitamin B, dan besi. Seorang wanita yang cuba untuk hamil harus memasukkannya pemakanan dengan banyak makanan yang kaya dengan nutrien yang mungkin, dan bijirin adalah tempat yang hebat untuk bermula, kata pakar pemakanan Stadd .Menurut Jabatan Negara AS itu Pertanian ( USDA) dirombak garis panduan makanan , bertujuan untuk kira-kira 6 auns bijirin sehari, dan membuat sekurang-kurangnya separuh daripada bijirin penuh. Itu kira-kira sama dengan cawan bijirin gandum untuk sarapan pagi dan beberapa keping gandum roti sandwic untuk makan tengah hari .Jika anda mempunyai sindrom ovari polisistik (( PCOS) , punca yang paling biasa kemandulan di kalangan wanita, membayar perhatian tambahan kepada bijirin penuh. PCOS adalah ketidakseimbangan hormon yang boleh menjadi lebih buruk apabila paras insulin dalam peningkatan aliran darah. Penyebab utama di sebalik insulin besar pancang adalah karbohidrat ditapis.Leondires pakar kesuburan menjelaskan bahawa apabila wanita dengan PCOS makan terlalu banyak karbohidrat , aliran insulin ke dalam darah, suapan kembali kepada ovari, dan boleh membawa kepada ovulasi tidak teratur.Makan sayur-sayuran anda , dan merah, dan kuningFikirkan hasil sebagai multivitamin Ibu Alam . Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja menyampaikan pelbagai vitamin dan mineral, mereka juga sedang penuh dengan mikronutrien radikal bebas -busting , seperti fitokimia dan antioksidan. (Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang menyelinap ke dalam badan pada tumit daripada segala-galanya daripada cahaya matahari untuk ekzos kereta dan boleh merosakkan ova itu, sperma, dan organ-organ pembiakan .)Mendapatkan bang yang paling pemakanan untuk pelaburan anda dengan membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna terang , seperti beri biru , lada merah, dan kale. Lebih jelas warna , lebih banyak nutrien penuh hasil. Mengisi kembali mangkuk buah-buahan dan menghasilkan bin mingguan, dan cuba untuk mendapatkan kira-kira 2 cawan buah-buahan dan 2 1/ 2 cawan sayur-sayuran sehari.
makan ikanJika laporan tahap merkuri yang tinggi telah anda ponteng makanan laut, ia adalah masa untuk menimbang semula. Ikan mempunyai lemak penting yang dipanggil Omega-3 asid lemak , yang memerlukan badan untuk kesuburan optimum - dan makanan laut adalah sumber terbaik .Omega -3 adalah penting untuk otak bayi dan perkembangan mata dan mempunyai banyak manfaat yang berkaitan dengan kehamilan yang lain, termasuk mengurangkan risiko kelahiran pramatang , mengurangkan peluang anda preeclampsia, dan mengurangkan kemurungan. Ia adalah penting untuk mendapatkan Omega-3 asid lemak dari makanan kerana badan anda tidak membuat mereka.Omega -3 asid lemak boleh didapati dalam pelbagai sumber marin dan berasaskan tumbuhan. Hanya ingat bahawa omega-3 dalam makanan laut mempunyai asid lemak rantai panjang yang berasaskan tumbuhan omega-3 (seperti walnut dan flaxseed ) tidak. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada omega-3 , makan air sejuk ikan berlemak seperti salmon , tuna , sardin, herring atau beberapa kali seminggu.Namun, ia adalah sukar untuk tidak bimbang tentang pencemaran merkuri dalam ikan. Utarid adalah toksik kepada janin membangun dan boleh berlegar dalam darah wanita untuk lebih daripada setahun.Berita baik adalah bahawa tidak semua ikan mengandungi jumlah yang sama merkuri. AS Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA ) berkata bahawa wanita cuba untuk hamil dengan selamat boleh makan sehingga 12 auns ( kira-kira dua entrees ) seminggu ikan rendah merkuri, seperti udang , tuna dalam tin cahaya , salmon atau ikan keli.FDA menasihati mengelakkan tin albacore (putih) tuna serta todak segar atau beku, tilefish , ikan kembung raja , stik tuna, jerung , oren roughy , tenggiri , Marlin, dan kerapu kerana mereka mempunyai tahap-tahap merkuri tinggi.Lihat artikel kami mengenai keselamatan ikan untuk nasihat yang lebih kepada mencari jalan anda melalui maze raksa.Jika anda tidak suka rasa ikan , cuba makanan tambahan minyak ikan. Tetapi pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlu mengambil.

Pam sehingga pada besiIsi rizab besi badan anda sebelum anda hamil , terutamanya jika haid adalah sangat berat , kata Sam Thatcher , seorang endocrinologist pembiakan di Pusat Gunaan Reproduktif Sains dalam Johnson City , Tennessee, dan penulis Membuat Bayi a: Segalanya Yang Anda Perlu Tahu Dapatkan hamil . " Pendarahan setiap bulan adalah sumber yang berterusan kekurangan besi, " kata Thatcher.Memuatkan sehingga sekarang, kerana sekali anda menjangkakan , badan anda mempunyai kesukaran mengekalkan kedai besi bayi anda siphons mineral daripada anda. Lebih teruk lagi , terlalu sedikit besi pada permulaan mengandung meletakkan anda berisiko untuk anemia selepas bersalin - satu keadaan yang melibatkan ibu-ibu baru yang menyebabkan sel-sel darah merah jatuh di bawah normal dan saps tahap tenaga anda.Jika anda tidak makan daging merah banyak atau anda mengikuti diet vegetarian atau vegan , mengambil multivitamin dengan besi. Dan, untuk berada di pihak yang selamat , minta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menguji darah anda untuk anemia pada pemeriksaan andaian anda.
Menjadi sangsi listeriaListeria adalah bakteria berbahaya yang terdapat dalam bersedia untuk makan daging, keju lembut, dan produk tenusu unpasteurized . Wanita hamil adalah 20 kali lebih banyak berbanding orang dewasa yang sihat lain untuk mendapatkan sakit dari makan makanan listeria dicampur . Mereka yang cuba untuk hamil juga perlu berjaga-jaga kerana listeriosis (jangkitan yang disebabkan oleh listeria ) boleh menyebabkan awal keguguran pada trimester pertama - mungkin sebelum anda tahu anda mengandung.Untuk membunuh listeria , haba makanan berisiko tinggi di dalam ketuhar gelombang sehingga mereka mengukus panas. Untuk mengurangkan pertumbuhan bakteria pada sisa, menetapkan suhu yang sejuk pada 40 darjah atau di bawah. Melontarkan apa-apa makanan yang sudah pada suhu bilik selama lebih daripada dua jam. Makanan untuk mengelakkan sepenuhnya: sushi mentah, peti sejuk makanan laut salai (seperti cecair oksigen ), peti sejuk akal atau daging merebak (spread tin atau rak- stabil adalah selamat untuk dimakan ), keju lembut dibuat daripada susu unpasteurized (mentah ), dan lain-lain produk tenusu unpasteurized .Menukar sumber proteinProtein adalah bahagian penting daripada diet yang sihat , tetapi menurut USDA , ramai rakyat Amerika terlalu bergantung sepenuhnya kepada daging lembu , daging babi, dan ayam untuk mendapatkan protein harian mereka. Pakar di Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa menggantikan hidangan daging setiap hari dengan sayuran atau protein tenusu seperti kacang, kacang , kacang soya atau tauhu, atau kacang boleh meningkatkan kesuburan.Apa lagi, pilihan ini biasanya lebih rendah lemak dan kalori daripada ayam steak atau goreng , jadi mereka boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat.Mengisi lompang dengan vitaminMendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk kesuburan daripada makanan semata-mata adalah sukar. Melindung nilai pertaruhan anda dengan mengambil vitamin pranatal atau multivitamin biasa.Walaupun vitamin pranatal akan memberi anda nutrien utama yang anda perlukan, mereka mungkin lebih mahal dan mereka boleh menjadi sukar pada perut anda kerana ia mengandungi tahap yang lebih tinggi nutrien daripada multivitamin yang biasa. ( Beberapa pakar mencadangkan mengambil hak vitamin pranatal anda sebelum tidur untuk membantu menangkis sakit perut. )Jika anda membuat keputusan untuk mengambil multivitamin over-the- kaunter bukannya vitamin pranatal, pastikan anda mengikuti garis panduan ini penting:• Pastikan ia tidak mengandungi lebih daripada elaun harian yang disyorkan 770 mcg ( 2,565 IU ) vitamin A, melainkan jika ia adalah semua dalam bentuk yang dikenali sebagai beta- karotena. Mendapat terlalu banyak daripada jenis yang tertentu vitamin A boleh menyebabkan kecacatan kelahiran. ( Jenis yang berlaku secara semula jadi dalam makanan adalah selamat, jadi anda tidak perlu bimbang tentang overdoing ia dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin A.)• Cari multivitamin dengan sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik. Ini vitamin B melindungi bayi daripada kecacatan tiub neural seperti spina bifida. Ia amat penting untuk mendapatkan asid folik yang mencukupi sebelum anda hamil , kerana tiub saraf bayi anda membentuk hanya tiga hingga empat minggu selepas konsep apabila ramai wanita tidak menyedari bahawa mereka sedang hamil.• Pilih multivitamin yang juga menyampaikan dos yang sihat vitamin B12. Petunjuk bukti awal bahawa kekurangan B12 juga boleh memainkan peranan dalam beberapa kecacatan tiub neural. Kerana vitamin B12 didapati terutamanya dalam makanan berasaskan haiwan , wanita yang jarang makan daging atau mengikuti seorang vegetarian yang ketat atau diet vegetarian sama ada perlu mencari multivitamin yang menyampaikan seluruh B12 elaun harian yang disyorkan (2.4 mikrogram ) atau menimbang untuk mengambil makanan tambahan B12.Jika anda tidak pasti apa yang perlu diambil , minta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengesyorkan makanan tambahan untuk anda.

No comments: