me in diet.... lalalalala

hari tu p jumpa dokter die kate kene turunkan berat badan... baru senang nak preg... lgpun time tu da nak masuk tahap obesiti... kembang situ, kembang sini... sampai senyum xnampak mate... jd tembam...

1 april 2012   -  62 kg

25 april 2012  -  59 kg

14 mei 2012   -  57.9 kg

18 mei 2012   -  56.8 kg

19 jun 2012    -  55 kg

skrg maintain 55 kg... target 50 kg.. lagi 5 kilo nak turun... kalu ikut bmi... berat ideal 48.9 kg.... sempat la kot mase rayer nim... hehehehe....

senaman yang efectif untuk dapat badan cantik n fitt...
1.  push up x 30 kali
2.  sit up x 30 kali
3.  kayuh kaki di udara x 30 kali
4. star jump x 30 kali
5. komandor x 30 kali
6. squad x 30 kali
7. step up x 30 kali

setiap senaman ni boleh start dengan bilangan sedikit dulu supaya otot badan xterkejut.. n jangan lupa sebelum nk buat senaman ni kene buat warming up dulu then da habis kene buat cooling down... senaman diatas elok untuk sesiapa sahaja yang ingin turun berat badan, cantikkan otot perut dan mendapat otot yang fit... baru hensem....

selain itu, kalu nak turunkan berat dengan cara yang sihat kite perlu...

1. banyakkan makan buah-buahan
2. minum air kosong tanpa ais sebanyak 2 botol besar sehari
3. makan sarapan pagi
4. elakkan makanan berlemak, berminyak dan gula tinggi
5. elakkan makan malam.. tp kalau lapar jugak cukup sekadar minum air kosong n sekeping dua biskut... xpon p tdo terus..
6. banyakkan makan serat sebab setiap makanan yang dimakan tu akan dibuang dengan cepat... so xsempat la badan nak serap jd lemak... ^,^
7. sy amalkan makan pil kurus sebab ngn bantuan pil ni sy dapat mengelakkan nafsu nak makan yang menggila. gila xgila... pantang nampak makanan nak telan... tu pasai membulat... hehehe...

satu lg sebab sy gemuk sebab paras hormon tinggi... jd nafsu makan xdapat dibendung... so dengan masalah hormon tu lah yang menyebabkan badan xdapat nak hadam dan dikumus makanan yang dimakan tu... so makan xkuar balik.... yang xkuar tu jadi lemak....

ni la gambar sebelum n selepas.... amacam ade beza x?? yang sebelum tu diambil pada bulan desember 2011 n yang selepas tu bulan jun 2012..... nantikan gambar terbaru yep.... me myself n i...